When the neighborhood quarantine was implemented, I was obese as well as at my heaviest — 207 lb. Today, I have reached the healthy weight for my height — 157 lb.

In less than five months, I have lost a overall of 50 lb (22.7 kg).

I’m not alone in this. Vins, my blogging partner, has lost 40+ pounds over the exact same period. We online in the exact same apartment, so we comply with almost the exact same diet plan as well as eat the exact same meals.

When we published recent pictures on Facebook, a great deal of our buddies were shocked by the transformation. I can’t blame them since even I am still surprised that we were able to pull it off. however since we get a number of messages asking us for weight-loss tips, I decided to compose this publish (even though it’s not travel-related).

Here are some before-and-after pics of Vins as well as me.

But first, a bit background on exactly how I gained weight in the very first place.

I was skinny for most of my life. Some buddies back in college even commented that I looked frail as well as sickly. Haha. however whatever altered when the terminate nation attacked. as well as by terminate Nation, I mean the constant stress at work. When I joined the war zone that is the business world, the one sure thing that made me feel happy was — yep, you guessed it — food. It didn’t assist that our building had its own food court with a smorgasbord of delectable choices. Over the years, I slowly however surely gained more pounds. When I stop smoking five years ago, I just… ballooned. (I don’t regret quitting smoking, of course. It’s one of the very best decisions I made in my life. however it did make me eat more.)

I believed I might turn things around when I stop my full time task to travel. however I soon discovered that it was so damn difficult to withstand tasty food when traveling. however that’s not when our weight would jump even higher. After all, whatever additional calories we devour is canceled out by regular walking as well as trekking. The issue is after the trip — when we get house hungry for some rice as well as lutong bahay. That’s the genuine culprit right there.

Fast ahead to 2020. I wished to lose weight however the begin of any type of year was the most difficult time to do that for us. After the joyful Christmas-New Year season, Vins enjoyed his birthday in January, we had a 2-week cuisine-centered trip to Taiwan in February, as well as I celebrated my birthday in March. I just woke up one day, stepped on the scale, as well as was alarmed by the number — 207 lb, the heaviest I have been ever.

So I tried to do something about it. I enrolled at a close-by gym. This is it, I thought! however after only my evaluation session, that crazy bit thing called COVID-19 ruined everybody’s life plans as well as brought the world to a standstill. All fitness centers stopped operations, so I never got to utilize my membership.

But I decided to not let it stop me. If I was gonna be stuck at home, I’d rather utilize the time well. I guaranteed myself that I would still accomplish the physical fitness goals that I had long set aside.

Please note that I am not a physical fitness or nutrition expert. I’m just sharing my own experience. What works for me may not work for you. as well as what’s been working for me is the combination of the following.

Ce este acoperit în acest ghid?

1. part Control
2. Intermittent Fasting
3. routine Exercise
4. moral support from Friends!
Mai multe sfaturi pe YouTube ⬇️⬇️⬇️ Postări legate de:

1. part Control

If I might condense this whole publish into just one tip, this is it — part control. I strongly believe that this has been accountable for much of the weight loss.

In fact, when I shed off the very first 20 pounds, part manage was the only thing I did. I wasn’t exercising or doing intermittent fasting consciously. I was just limiting the size of my meals up until I got utilized to it.

At its core, weight loss is all about consuming less calories than what your body burns. I checked out that to lose weight, guy requirement cut intake to less than 1500 calories per day. I utilized that as a rule. We have a little kitchen area scale that I utilize to evaluate the food I put in my body. then I google exactly how many calories it equates to.

There are a number of reasons why this works for me.

I was a starved eater. I believe this is truly my problem. Pre-quarantine, my default quick food order is 2-piece fried poultry with rice as well as spaghetti as well as drink as well as dessert. Yep, you checked out it right, with rice as well as spaghetti. Hahaha. Takaw. So just reducing my food intake significantly pushed down my weight.

I was downsizing economically as well as as well terrified to go out. The travel market was the most terribly hit by the pandemic so I have not been earning since March. So to minimize the everyday costs as well as the time spentAfară, am redus în mod deliberat cantitatea de mâncare pe care o mănânc. Când fac cumpărături pentru alimente online, încerc să le fac să dureze, fără să consume la fel de mult pe masă.

Pot mânca orice vreau. Nu sunt restricționat la tipul de mâncare, ci doar la dimensiunea de servire. Încă mănânc ciocolată, precum și alte dulciuri. Chiar a doua zi, mai aveam cartofi prăjiți. Acest lucru este fantastic, deoarece nu simt că mă privesc.

Nu pot să -l folosesc ca motiv pentru a supraalimenta. De asemenea, este psihologic, cred. Am încercat alte diete, precum și am mers la centrul de fitness înainte, însă niciuna dintre ele nu a funcționat, deoarece compenz mâncând mai mult decât de obicei. În timpul mesei, am fost întotdeauna ca: „Este în regulă să ieșiți, oricum voi rezolva.” Sau când sunt într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, aș avea o mare porție de proteine, precum și gândirea de desert: „Este în regulă. Oricum nu mănânc orez. ” Când numărați calorii, nu există nicio metodă în jurul acesteia.

Dar beau o mare apă.

A fost o luptă la început. Orice tip de plan de dietă este greu la început. Cu toate acestea, după câteva săptămâni, nu am reușit să -mi amintesc că am redus dimensionarea. Tocmai am cântărit într -o zi, precum și am fost surprins – de data aceasta, plăcut.

2. Post intermitent

Este eficient? Iată lucrul: nu sunt sigur.

Da, fac post intermitent, dar nu în mod conștient. Chiar înainte de a avea orice tip de intenție de dietă, făceam deja acest lucru, deoarece evit mereu micul dejun. Nu sunt doar un fan al micului dejun, deoarece nu mi -a plăcut să mă simt umflat sau greu dimineața.

Deci nu, nu sunt atât de sigur dacă a ajutat sau nu. Cu toate acestea, da, am făcut -o tot timpul.

Prima mea masă este în jurul orei 12:30. Ultima mea zi este în jurul orei 18:30.

Uneori alunec în fructe după -amiaza. Cu toate acestea, în afara acestei ferestre de 6 ore, nu mănânc nimic altceva decât apa, precum și ceaiul fierbinte neînsuflețit.

3. Exercițiu de rutină

Când am observat că greutatea mea a scăzut, m -a influențat să lucrez în paralel cu dieta. Rețineți când am declarat că am putut să merg la o sesiune de evaluare înainte de a închide toate sălile de sport? În timpul acestei sesiuni, instructorul de fitness mi -a învățat câteva exerciții fundamentale de greutate corporală. Acestea sunt doar exerciții simple pe care le puteți face fără echipamente. Așa că le -am făcut din nou la fel de bine. Când m -am săturat cu ei, am căutat pe YouTube alte rutine, pe care le -am urmat.

Uneori, aș folosi mașina eliptică pe care Vins a cumpărat -o anul trecut (care era mai ieftină decât o banda de alergare). Nu am mai atins niciodată asta, cu toate acestea, îl folosesc acum. Hahaha.

Apoi, când m -aș obosi cu un antrenament, am trecut la unul nou. Chiar recent, am comandat un Hula Hoop online. Hahaha. Este distractiv.

Adesea, aș dansa singur în camera mea. Cel mai probabil arată nebun făcând -o, oricum nimeni nu arată.

4. Sprijin moral din partea prietenilor!

Am fost singur în prima lună a călătoriei mele de pierdere în greutate. Vins a urmărit cel mai probabil și greutatea lui, însă nu am comparat cu adevărat notele. Când am pierdut primele 20 de kilograme, am publicat -o pe Facebook. S -a dovedit că alți doi amici încercau să slăbească de unul singur.

Întrucât avem exact același obiectiv, toți trei am decis să ne sprijinim reciproc producând un chat de grup, în care ne publicăm dezvoltarea în fiecare zi. De asemenea, raportăm ce mâncăm. Ori de câte ori ne dorim ceva sau pe cale să supraalimentăm, trimitem un mesaj grupului, astfel încât cineva să ne vorbească din asta. Este ca un grup mini-sprijin.

Obiectivul nu este să fie competitiv pentru a influența, precum și pentru a descoperi unul de la celălalt.

Asta e!

Încă mai am o metodă lungă de plecat. Da, am pierdut deja 50 de kilograme, precum și am ajuns la tavanul soiului de greutate sănătoasă pentru înălțimea mea. Cu toate acestea, nu vreau să mă opresc acum. Încă am nevoie să pierd încă 20 pentru a ajunge la mijlocul acelui interval. La fel ca și mai am un stomac oarecum extins pentru a aplatiza.

Kahit ‘Yun Guy Lang Ma-Flatten. Suc ko această pandemie.

2020 • 8 • 7

Mai multe sfaturi pe YouTube ⬇️⬇️⬇️

Postări asemănatoare:

5 momente de călătorie când un telefon fantastic de cameră este disponibil la îndemână

4 lupte ale călătorilor din țările înființate

Unde să cumperi JR Pass: Exact cât? Merita?

Călătorind cu seniori: Top 10 destinații în Asia

Intrând într -o nouă epocă de călătorie …